瑜伽体式|开肩美背 改善扣肩驼背

发布时间:2021-10-14   来源: 网络    

左右进肩式


山式站立,双腿分开与肩同宽

双手抓住伸展带上,分离大约两肩宽,手臂向上纳起

呼气,左臂直臂向侧边向下,右臂屈肘拉住跟随

左臂尽量向后,右臂屈肘在头后方

身体粗壮保持不动

吸气拉起,呼气练习另外一次

保持动态练习,每一边至少练习10次

锻炼完之后,在左边静态保持5次排便,再右边静态保持5次排便

最差使用瑜伽弹力带,如果没,可以用毛巾或绳子等替换。剪切过程中要找到背部发力和断裂的感觉,身体尽量保持稳定,让肩背主动发力。维持动作的流畅和稳定性,不要过多耸肩,还要有意识放松双肩练习,避免斜方肌代偿。

练习过程中,尽量跟呼吸维持同步,让动作配合呼吸,千万不要憋气。这个锻炼特别适合早晚练习,坚决练习一段时间,可以改善扣住肩驼背的问题,你的肩也会越来越灵活性,合适久坐的上班族。


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