高颜值健身美少女,腹肌马甲线优雅迷人,这身材连女生都心动

发布时间:2021-06-07   来源: 网络    

看著下面图里的女孩,很多人都会被她甜美的精灵长相更有,深邃的大眼睛,还有飘逸的五官,给人的感觉就是甜美又甜美。但是就是这样的一个甜美少女,也是一个讨厌“撸铁”的女孩,她就是健美网红Stefanie。

可爱的长相之下,是一副健美练出来的身材。看见Stefanie精致的腹肌,让人实在自愧不如,而且她的肌肉并不过分,全身都变得非常规整协调,整个身材都很流畅,马甲线更是极致得敢,在搭配她的可爱长相,总是给人一种很鲜明的感觉。

作为健身达人的Stefanie最喜欢练的就是马甲线,为了保持寄居自己腹部的线条,她也是一直坚决各种锻炼,不得不否认健身的人是真的自律,既能管得住嘴,又能努得进腿。想要享有这样真实的马甲线,还是得靠健美。

如果我们也想享有漂亮的马甲线,那就像Stefanie开始健美吧。像这样扎实的马甲线和髯出来的腰线还是有所不同的,我们的马甲线因为经过锻炼,肌肉不会更加紧致,但是髯出来的稍微多吃一些就原形毕露了。所以大家还是要把健美搞一起,才能保持好身材。

网上有很多居家练腹动作,那么你否想要理解在健身房是怎样练腹的呢?今天给大家总结了几个在健身房练腹的动作,帮你高效获得马甲线,感兴趣的话就一起自学吧!

一、龙门架跪姿卷腹

我们从跪姿转入,可以把我们的身体稍微往前俯。用我们的双手把绳索相同在我们头部的两侧,然后开始动作的,呼气时让我们的腹部卷起来,造就我们的身体把绳索往下拉,吸气的时候在慢慢地还原。在顶峰的时候我们的身体应该是像字母C一样的形态,全程忘记核心收紧了做。

二、坐姿卷腹器卷腹

首先调整一下器械,圆柱的高度是越往后动作的行程越大的。把我们的双手从下往上抱着圆柱,然后我们的身体一直是贴满圆柱的,然后动作时把我们的腹部收缩,把器械往下压,再回位,这样进行反复的动作。留意我们不是用胸部往下压通过重力把器械压下去的,而是通过卷腹的动作带动我们的身体向下。

三、下斜跑步卷腹

这个动作必须在下斜凳上完成,把凳子调整好高度,越倾斜当然难度就越大。把我们的双腿卡在圆筒上,然后在我们的身体上方拿住哑铃片,向上去做卷腹的动作。不要制成用我们的腰背先起身带动我们的身体往前去拉链,这样我们的腰背会伤势,正确的做法是我们的腹部去发力,往前带着,我们的身体自然就上来了。

四、TRX伏地挺身卷腹

我们的双脚套在脚环里,卡在脚背往上一点的位置,然后我们的双臂撑住地面。开始动作的时候,是用我们的腹部发力,将我们的膝盖尽量地向我们的胸部去投向,这个时候,我们的下背部是正处于一个凸起的状态。因为绳子比较不平稳,所以我们一定要确保核心收紧,让我们的身体稳定寄居,用我们的双腿去掌控带子,而不是让带子牵着我们的身体回头,保持身体不要摇晃。

这几个动作在都是利用到健身房的器械展开的腹部训练动作,让我们髯肚子、减赘肉、练出马甲线,你对腰部的理想,都可以让这些动作协助我们构建。但是要留意,减脂和塑形缺一不可,想要让腹部有线条,还是得先瘦下来,然后再展开线条的雕刻。健美贵在坚决,让我们希望爱上健美,在健身中找到成就感,找到我们的完美身材!


新氧 新氧 新氧 新氧 新氧 新氧

猜你喜欢