为什么斜板凳练卷腹会腿酸腰痛?动作细节分析,让你无受伤练腹肌

发布时间:2021-05-18   来源: 网络    

  导语:随着健身运动的发展,健友们找到健身房的器械具有双重的功效,不仅能够锻炼某个部位的肌肉,同时还能进行其它部位的训练,例如:斜板凳,不仅需要磨练到胸部,还不会提升腹肌的性刺激效果,不要小瞧这种器械的站立连技巧,稍不留意就不会让你伤势,今天以斜板凳练卷腹为事例,进行动作细节分析,帮助大家正确使用斜板凳练出可爱的腹肌线条。

  

  01为什么斜板凳做到卷腹会出现腿酸腰痛的现象

  经常出现这种情况的主要原因则是因为动作姿势不准确导致的,因为在完成斜板凳卷腹的时候,训练者首先要固定双腿在滚轴位置,一般大家喜欢让膝盖山脚固定在滚轴处,如果这样的姿势,则不会让大腿前侧的运动距离变长,并且让腰部出现反弓现象,在做到卷腹的过程中,会让骨盆变成一个前倾体位,并且大腿前侧的肌肉发力感会强化,并且腰部肌群也会受到不同程度的刺激,第三个受力部位则是腹肌,也就是告诉他大家最主要发力点是大腿前侧肌群,居二的则是腰部肌群,最后才是腹部肌肉,对于一个钟爱练腹的人来说,直接减少了练腹效果。

  

  并且锻炼的时间越长,让腿部前侧和腰部的膨胀张力持续时间更长,不可避免让腿部经常出现酸痛感觉,腰部也会相当严重的反弓,压力减小的情况下,腰部也会变得酸痛一起。

  

  02用斜板凳做到卷腹,应当掌控哪些细节,才能让自己远离腿酸和腰痛

  训练者在斜板凳上展开卷腹训练的时候,首先要避免以上的训练短板,而是稍微抬高双腿,让小腿肚子相同在滚轴处,这样大腿前侧的运动距离没被变长,还是原始的距离,腰部也会出现过度的反弓,并且和凳面紧紧地贴在一起,维持这个姿势,展开卷腹训练,这时你不会感到腹肌的发力感非常的反感了,并且还能降低腿部和腰部过度代偿发力的现象。

  

  03如何用斜板凳把卷腹动作已完成的正确

  训练者维持站立姿势,让臀部以上部位紧贴在凳面上,双臂屈肘双手放在耳朵两侧,下肢双腿屈膝,让小腿肚子相同在滚轴之处,留意背部绷直腰部紧贴在凳面上,保持这个姿势,放宽核心肌群,然后调整排便抱住上肢,感觉腹肌有强烈的膨胀发力感,最高点顶峰膨胀2秒,然后有掌控的降下上肢,还原成重复动作。

  

  注意事项:

  1、全程放宽核心肌群,维持身体平稳,并且让背部紧贴在凳面上,脊椎处于中立位置。

  2、把小腿肚子相同在滚轴处,双腿屈膝,并且腰部和凳面没空隙。

  3、注意不要把双手放在头部后方,以免减小颈椎的压力。

  4、全程注意力集中,主要感觉腹肌的收缩发力感。

  5、调整斜板凳的角度为30-45度左右

  6、最高点让躯干和双腿之间的角度大约为90度。

  斜板凳做卷腹的变式训练:

  动作一:杠铃片下斜凳卷腹

  

  为了提升腹肌的磨练效果,训练者可以双手握紧杠铃片,已完成传统下斜凳卷腹的进阶训练,训练者躺在斜板凳上,相同双腿的同时双手抓紧杠铃片完成全程动作训练,建议在最高点,可以把杠铃片向上高举,这样对腹肌的性刺激感更强劲,所以这个动作,不仅需要刺激到腹肌,同时还能提高手臂的力量。

  结语:不管训练者采用怎样的器械进行健美,首先要懂得这个器械的正确使用方法,并且熟悉每个动作姿势带来的动力原理,把每个动作的姿势已完成的精确,掌握每个动作的训练技巧和细节,发挥每个器械带来大家的磨练效果,这样才能让我们没做无用功,如果你讨厌用斜板凳来练腹,可以糅合以上的技巧,相信不会给大家带给帮助。


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